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身边有人有心理问题,我们该怎么做?

发布日期:2022-08-14来自:麓小沁

身边的朋友、家人出现了心理问题,我们怎么做,才能更好的帮助到他们?


或许大多数人都期望有人会告诉自己解决问题的*佳方案,但在疗愈的道路上可能没有捷径。但我们可以从这些事做起,从「了解疾病本身、提供支持、建立边界和学会自我关怀」开始,在过程中慢慢找到答案。


01.在关系中,我们会面临哪些影响?


当你身边的人被诊断出患有心理疾病时,他可能会对是否告诉你感到很犹豫。也许是担心一旦你知道后,就会结束这段关系。


你们双方可能都不确定是否可以一起面对这样的情况。


因为生病,对方的精神状态已经没办法承担与以往相同的责任了,所以无论是从生活方面还是经济方面,你的压力都可能会变大。


比如:他可能不能维持房间的整洁或很难有一份稳定的工作,他在经济上可能会更多的依赖你,你需要多做一份工作来维持双方的生活。


除了这些,你可能也会因为他的病情没有得到控制而感到非常灰心丧气。


不过,即使有这些潜在的压力,心理疾病也不一定就会影响你们的关系。


你可以用一些办法来应对自己在这种情况下的压力,也可以用一些办法来让患病的爱人好受点。

02.了解心理疾病


关于不同心理疾病的成因和*佳治疗方案,很多信息都是有误导性或错误的。


为了更好地了解你所爱之人的状况,你可以:


◍ 从可靠的信息来源查找有关你伴侣诊断的信息。

◍ 多了解有关治疗的信息,包括心理咨询和药物治疗。

◍ 从相关的心理健康组织中了解更多的疾病信息。

◍ 了解心理疾病的症状。


心理疾病的表现


依据个体年龄的不同,心理疾病的症状表现也会有所不同。


以下包含了心理疾病可能会出现的一些体征和表现:


◍ 食欲和/或睡眠模式发生改变

◍ 经历极端的的情绪波动

◍ 持续的轻度抑郁和/或重度抑郁发作

◍ 烦躁、悲伤、焦虑、愤怒和/或不安的情绪增强

◍ 表达与自残或伤害他人有关的想法

◍ 出现幻觉和/或妄想

◍ 不健康的应对方式增多(吸毒和酗酒,或出现其他危险的或上瘾行为)

◍ 出现不寻常的情感爆发

◍ 对曾经感兴趣的活动表现不再感兴趣和参与


03. 提供支持


对一些人而言,刚知道自己得病的时候,可能会觉得很难堪甚至很可怕。


但是,也会有一些人觉得,确诊意味着自己体验到的症状得到了印证(validation)。



由于心理疾病本身存在不确定性,以及心理疾病在社会上有被污名化的现象,得病的人会担心你是否会用不同的眼光来看他们。


无论是你的伴侣、孩子、还是朋友被确诊时,都有很多方式来表明对他们的支持。


但记得尊重他们的隐私。也许你会好奇他的心理咨询进展如何,但对方可能并不想聊这个,或者只想与你聊一部分。


请记得在做这些的时候,不要让自己陷入到潜在的情感或身体的危险之中,如果他们有自残或伤害他人的风险,请及时拨打紧急服务热线。


1. 如果伴侣生病,你可以......


首先让伴侣知道,你会在他们身边,陪伴并爱着他们。


你可以通过倾听他的感受,认可他的情绪,来表达你对他的支持。也可以听听他内心真实的想法,问问他,你可以做些什么来帮他。


在应对伴侣心理疾病的时候,你同样也需要有个地方可以依靠。


记得为自己创建一个支持性的环境,这里面可以包括你信任的朋友、家人或支持性的社群。


此外,及时认可伴侣做出的积极改变。让他知道你很感恩他有在努力照顾自己。



2. 如果孩子生病,你可以......


如果生病的人是你的孩子,当他谈到自己的症状时,请认真听他说。


虽然你可能没有办法完全感同身受,但*重要的是,你要让他知道:你相信他。


不要强迫自己去解决所有的事情,与孩子和医生一起沟通,这样你们可以一起找出解决方案。


如果你还有其他孩子,你可以让他们也参与到谈话中,一同寻找解决方案。


3. 如果朋友生病,你可以......


当你亲近的朋友患有心理疾病时,你可能会注意到他的变化。


比如:他们可能会拒绝社交等等。



你可以问问他,自己能帮他做些什么。在必要的时候,也可以问问,需不需要帮助他联系心理健康服务。


如果患病的是你的室友,而你们的关系没那么亲近,你依然可以选择提供一些基本的支持。


但无论如何,都要记住,在尊重对方边界的同时,也需要尊重自我的边界。如果你感受到了不安全,就不要再继续干涉其中。


04. 不要成为ta们的「心理咨询师」


在学习为你所爱之人提供支持以外,千万记住,不要成为他的心理咨询师,这并不是你的责任。


即使你受过专业的心理健康训练,这样也不合适,成为他的心理咨询师会让关系里出现一种不健康的权力动力(power dynamic),这无法成为一个长期的解决方案。


设定边界


在伴侣、孩子或朋友恢复健康的过程中,你需要为他们提供爱、支持和共情。


让他有机会感到被支持,赋予他照顾自己的力量,让他知道有人把他的健康放在首位,而他负责管理自己在心理疾病中的状况。


你应该避免可能促成不健康关系的行为,允许他对自己的治疗计划负责,与此同时,为他提供适当的支持。


05. 学会自我关怀


在照顾所爱之人的精神状态时,也要注意自己出现倦怠或照顾者疲倦的迹象。


经历倦怠不仅会影响到自我的健康,还会影响到你与所爱之人的关系。


倦怠的迹象包括:


◍ 感到被压垮或精疲力竭

◍ 所经历的压力、焦虑症状和抑郁症状增多

◍ 食欲和睡眠发现改变

◍ 变得更易怒

◍ 无助感


如果你出现倦怠的迹象,请关心自己的身心健康,进行休息。 


因此,自我关怀在维持健康的人际关系方面,至关重要,特别是当身边有人被诊断出有心理疾病时,自我关怀变得尤其有益。


你可以尝试以下自我关怀的方法:


◍ 养成良好的睡眠习惯

◍ 确保你有规律性的运动

◍ 滋养你的身体

◍ 与你信任的朋友和爱人一起相处

◍ 从事你喜欢的活动或爱好

◍ 记录下你的想法和感受

◍ 练习正念冥想

◍ 通过渐进式肌肉放松法保持与身体的连接,特别是在压力大的时候


06. 寻求帮助


照顾他人让你感到疲倦或有压力时,可以试着借助心理咨询,它可以提供一种全新的视角和指导,帮你用健康的方式处理思绪和感受,也可以帮你提高沟通技巧和处理问题的能力。


与患有心理疾病的人生活在一起,你可能会经历一系列不同于往常的情绪,如沮丧、愤怒和悲伤。


在此期间,寻求能够帮助你稳固人际关系的个体咨询、伴侣咨询或家庭咨询都是可以有很大助益的。


比如,通过伴侣咨询,彼此的情绪可以得到充分的表达。两个人都可以从中学习如何建立适度的期望,设定健康的边界。


伴侣咨询也有助于防止你与伴侣陷入到不健康的亲密关系状态中。


就算你的伴侣还没有准备好与你一起接受心理咨询,通过自己去接受咨询,你可能也会发现为自己找一个安全、有支持性和没有批判性的地方,也是很有帮助的。


如果孩子有心理健康问题,你可以考虑进行家庭咨询。家庭咨询能帮助你处理孩子的心理疾病对整个家庭的影响。你也可以从中学习帮助孩子度过疾病的*佳方法。


假如你已经开始进行伴侣咨询或家庭咨询,同样可以考虑在此期间通过个体咨询寻求帮助。



心理咨询的过程可以帮助你处理自我的情绪,并让你以一个健康的面貌出现在你所爱之人面前。


*后,希望大家在支持别人的同时,也能不忘关怀自己。



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