在一项发表于《青春期》杂志上的研究中，匹兹堡大学的Brian Galla教授发现，正念练习可以帮助青少年减轻压力，有利于青少年的健康和幸福。

在研究中，他邀请132名青少年参加了由英沃德正念教育组办的为期5天的正念静修。该静修的目的是培养正念、慈爱、自我关怀和感恩等积极的心理和情感能力。青少年们在静修中学习如何更好地集中精力以及如何更好地接纳自己当下的体验，学习对所有人持关怀的态度，包括对自我的关怀。

静修的每一天都包括*典型的正念练习:正念静坐，正念行走，正念瑜伽，讨论会等。青少年们还会参加6-8人的小组练习，由2-3名成人教练陪同。在小组中，他们与同伴练习正念互动，讨论他们对静修的想法和感觉。

在静修前和静修后，青少年们都会被要求完成调查问卷，对他们的压力、抑郁症状以及愤怒焦虑等消极情绪进行评估。也会对他们的正念、自我关怀、积极情感等进行评估，还包括他们对生活的总体满意度。三个月后，Galla的团队会再次联系这些青少年，让他们重做一次之前的调查问卷，看看他们的状态如何。

结果很明显:在静修结束之后，青少年们的压力和抑郁感都得到缓解，变得更快乐，更富有自我同情心，对生活也更加满意。更重要的是，静修的益处得到了持续。三个月后，青少年们仍然感觉比静修前好。也就是说，青少年们在静修期间学到的技能可以帮助他们应对压力和其他生活中的挑战。

哪些技能对长期幸福更有帮助呢?结果显示自我关怀是关键。

那些对生活中的困难具有更强的内在慈爱和同情心的青少年，静修后背负的压力*少，抑郁感*轻，对生活满意度也*高。

需要一些改变？

体会到自己情绪的起伏，并为难以自控而困惑？

期待生活中多点被理解，多点被关怀？

愿意与你有相同感受的人一起交流和成长？

欢迎报名加入我们的《与己为友：青少年自我关怀》团体辅导课程！

麓沁心理 

《与己为友：青少年自我关怀》团体辅导课程招募

小组带领人：傅一笑（主任医师）

《与己为友：青少年自我关怀》项目是面向存在情绪行为、人际关系、学业压力困扰的，或者期待心理和人格成长的青少年群体，在团体环境下进行的心理治疗活动，团体成员将在领导者的带领下彼此倾听和分享，深入探索自己的内心，体会正念、自我关怀等，在团体中学习、尝试与自我关怀相关的心理、行为模式，并逐步应用于现实生活中，从而提升心理健康水平，促进自我更好地发展。

我们就大家关于本次活动可能会提出的一些问题做了以下回答：

1、什么是自我关怀？

①自我关怀（self-compassion）是心理学概念；即“关爱自己”，以慈爱和温柔去体会自己的那些挣扎、痛苦、失败的感觉或经历；本项目的自我关怀用正念（mindfulness）之术。

②正念：*初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，指有目的地、有意识地去关注、觉察当下的一切，而又不作任何判断、分析、反应，只是单纯地觉察它；后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。

正念自我关怀：正念让我们意识到我们的痛苦并接纳它，而自我关怀让我们在承认痛苦的基础上能够以善意、仁爱回应它。

2、团体环境下的心理治疗与个体心理治疗有什么区别吗？

①互动程度：个体治疗是一对一的、有深度的心理互动，但其互动的广度有限，而团体治疗能为成员提供更多的交往机会，能满足成员社会性的心理需要，使他们可以得到多个角度的交流回馈，所以成员之间的人际互动是更为丰富的，这也是团体治疗效果的主要来源。

②助人氛围：在团体中可以形成“我助人人，人人助我”的心理氛围，成员不仅可以得到他人的接纳、援助，并且他对别人也能够给予援助，这种合作、参与的关系既利于成员增进亲近感，也能增强成员的归属感和自我价值感，这是个体治疗较难实现的。

3、团体环境是否安全？

团体环境的不安全性主要来自两方面：一是成员对陌生情境的不适应，二是成员担心个人隐私是否能得到保护；

①成员对加入团体带来的新环境、新关系感到不习惯、不自在都是正常现象，在团体活动中有专门的环节帮助成员相互熟识，建立关系，并在此过程中相互了解，互予关怀，而良好的团体关系也是团体能够有效运行的基础；

②保密原则是所有心理治疗形式都需要遵守的，团体治疗也不例外。团体中保密原则的遵守确实会更加困难，因此成员需要签署保密协议以作自我约束，同时领导者在团体进行的过程中也会不断强调保密原则；

4、什么人适合参加此次活动呢？

我们每个人在日常生活中都会有压力、挫折、不顺心，因此每个人都需要有一些方法来应对这些情况，以保护、提升我们的心理健康。正念自我关怀就是一种可以灵活运用于各种日常情景的心理调节方法，可以帮助大家更好地适应生活，发展人格的灵活性，促进成长。

具体而言，如果你时常觉得不被朋友、同学接纳，或者你时常觉得亲人、老师总是不待见、不关注自己，或者一些念头和经历时常在你的头脑中干扰你，又或者你时常觉得学习压力、成绩的不如意让自己饱受折磨，那么正念自我关怀可以帮助你在面对这些问题时有一种具体、可操作、有效的方法来改善自身的感受，不至于感到无助、崩溃。

5、本次团体活动的领导者是谁？

领导者：傅一笑，博士，主任医师，美国麻省大学，宾州州立大学访问学者，接受UCSD青少年团体正念导师培训；中华医学会行为医学分会青委会委员，教育学组委员，中国医师协会精神科医师分会青年委员，中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会委员，认知行为治疗专委会自杀与危机干预学组委员，中国睡眠研究协会西部睡眠工作会委员，重庆市精神病学分会儿童青少年心理健康学组组长，重庆市心理卫生协会儿童青少年心理危机干预中心副主任，入选重庆市科技创新拔尖人才海外培养计划、中青年医学高端人才。

协同领导者：陈界衡，毕业于江西师范大学心理学专业，在校期间积极参加各类心理咨询相关的实践活动，毕业后先后进入汕头大学精神卫生中心、汕头市中心医院工作，一直负责临床心理相关工作，目前重庆医科大学应用心理学硕士在读；

协同领导者：张书弟，本科毕业于哈尔滨医科大学精神医学专业，对精神科见疾病有扎实的基础知识及较多的临床经验，对临床心理工作有较多的涉猎，住院病人接受其心理疏导后反馈良好。目前重庆医科大学精神病与精神卫生学硕士在读。

协同领导者：唐伟杰，就读于重庆医科大学，专业临床医学七年制，曾在华中科技大学交流学习一年，硕士阶段研究方向为青少年抑郁症、双相情感障碍。于重庆医科大学附属**医院精神科负责相关临床工作，对常见精神疾病诊疗规范、治疗原则有较好的掌握。目前重庆医科大学精神病与精神卫生学硕士在读。

6、我正在进行个体咨询，可以参加你们的活动吗？

个体咨询和团体辅导并不冲突，个体咨询侧重个人深层次的一些问题，而团体则能提供更好的人际互动氛围，若能同时参加，对改善自己的一些心理、行为模式当然是更好的，但在报名前请先征求你目前的咨询师的意见。

报名须知

①对象：

本次活动面向12—22岁有意愿改善心理困扰，走向自我成长的青少年，每次团体人数约10人。

注：未成年人须在家长（监护人）知情同意的前提下进行报名。

②活动基本信息：

（1）时间：活动具体时间安排会在收集报名者意向后确定（周日上午备选，按青少年朋友需求尽量协调），活动每次约90分钟；

（2）费用：2800元/人；（连续6周，每周1次，每次约90分钟）

（3）设置：开团前会签署保密协议和知情同意书，同一团体中途不接受新的成员

（4）开班时间：2021年3月

③报名方式：

获取报名表，请长按以下二维码：

如有疑问，可添加下面微信，联系工作人员咨询：

④筛选：

为尽量保护团体成员的权益以及保证团体活动的效果，在报名结束后，我们会按照一定的标准对报名对象进行筛选，并将结果尽快通知。