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“上班令我变丑”|如何正确应对职场压力?

发布日期:2020-11-04来自:麓小沁

01. 女性承受了更多的职场压力


在日常生活中,职场是个能让人产生各类情绪的场所,参加一枯燥的会议令人觉得乏味无聊,周末休息在微信群里一直被cue,令人生气又无奈……


随着职场对私人生活的入侵,我们已经越来越难有足够的私人时间来缓解工作压力。甚至在一些时候,私人生活更像是在和工作抢夺我们的时间、精力。


当职场压力较大时,许多职场人会选择压缩私人生活,花更多的心思解决工作问题。所以在职场中,产生各类小情绪、遭遇到压力几乎是必然的,但人们对职场情绪和压力的体验却各有不同。

 

而且研究显示,女性比男性承受着更频繁、程度更重的职场压力。因为她们一方面要处理工作上的事务,另一方面又需要兼顾家庭生活,所承担的压力更大。承担更多家庭责任、已经被社会化以致于对所有请求都要回应满足、类似的工作却只能拿更低的薪酬……


在*新的调查数据显示,我国是全世界女性就业率*高的国家之一,就业率是73%。


在另一份数据调查中,显示55%的职场妈妈感到有“很大压力”,而压力来源主要分布在三个方面,分别是:养育孩子占25%、自我成长占23%,职业发展占22%。


之前姚晨在节目中做了题为《一个中年女演员的尬与惑》的演讲,引起女性受众的强烈共鸣。姚晨坦言:自己一孕再孕,两次怀孕期间失去了很多工作机会,工作室员工全部离职,只剩她与经纪人面面相觑。


面对着因怀孕而造成的职场尴尬期,很多职场女性都束手无策,无奈叹息……


02. 何以解忧?唯有暴食


朋友进入新公司不到半年,再见面时,她胖了整整十斤,穿着宽松的衣服,脸上满脸油光,还有粉刺和痘痘,整个人看上去老了十岁。


刚坐下,她就先叹了口气,她说虽然现在每个月工资比之前高了很多,但几乎每天都加班,有时候凌晨还在给客户改方案,周末领导还在微信工作群里艾特她,压力爆棚,一有压力就忍不住点外卖,麻辣香锅、小龙虾、烧烤,全部都是高热量的食物,一开始也很有罪恶感,可一想到工作已经这么辛苦了,再不犒劳自己,就真的太难受了。


用网络上那句很火的话说,就是“何以解忧,唯有火锅、串串、烤鱼、麻辣香锅……”


在心情不好的时候疯狂吃东西,以此来缓解压力,是许多人都会选择的减压方式。除此之外,逛街、买东西、旅行、和朋友聊天……都是不错的减压方式,但这些都是治标不治本。尤其是靠吃东西。


心理学家Van Strien把这种以进食行为作为应对消极情绪(如焦虑、抑 郁、愤怒、孤独等)的反应,定义为情绪性进食(Emotional Eating),也就是我们常说的“借吃消愁”。


但用食物来缓解压力的方式非常有限。


我们在压力下更多的会选择高热量高脂肪的垃圾食品,所以情绪性进食极易引发肥胖、营养不良等健康问题。


朋友也承认,等东西一吃完,消失的压力就又回来了。紧接着还增加了对自己不自律的谴责和挫败感,形成新的恐慌。看到日益上涨的体重,和脸上的痘痘,心理压力更大,在面对下一次压力时,她又不得不继续用一堆食物来抚慰情绪,因此陷入恶性循环。

 

03. 如何正确应对压力?


其实真正有害的不是压力,而是“压力有害”的思维。


很多时候,我们以为自己是因为压力太大,才感到生活里阴云密布。其实,真正让我们有不满情绪的,不是压力本身,而是我们对压力做出的反应。


研究显示,适当的压力能让人表现更好


相信压力有促进作用的人,比那些认为压力有害的人,更少抑郁,对生活更满意,更有活力,更少健康问题,更快乐,也更高产。


当我们要看到压力的好处时,压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力,你可以与压力共存。适当的压力下,人们能够更客观地接受信息,从而导向更好的决策。也就是说,适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境,而不是只看到好的一面。


所以,我们首先要改变思维方式,你觉得压力有害,那么压力的害处会更大。

 

下面从正念减压和认知行为疗法中提取的心理策略,希望能够有效帮助你解决压力问题。


1. 认知重建


人会感到压力,是因为对未来不确定。当你产生压力时,其实也是头脑在尝试保护你,它希望能够预测出未来可能发生的事,从而减少如果真的事发对你造成的冲击。


但有可能发生,不代表一定会发生。


你应该先去思考“我为什么会有这样的想法?”“为什么感到不安和压力?”当了解了情绪背后的原因,我们才能更客观地看待目前的处境。


比如,员工因为担心自己通不过考核,而产生压力。当他认真思考,发现这个压力无论有没有,他都必须参加这场考核,除了更加努力准备外,他没有别的选择后,就能更加客观看待这件事情,而不是一味地沉浸在负面情绪。

 

2. 关注直接的经验


有时候,我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见。


比如,有的人一当众讲话就会充满压力,这可能源自于曾经他在公众场合的一些不良体验,可能当时演讲受到了嘲笑,导致他一直惧怕当众演讲。但是当他意识到这个问题是过去的,而不是现在的,如今自己的应对能力和知识储备,已经足以应对一场公开场合的演讲,因为偏见产生的压力也会随之减少。


3. 想得更大更远


人很容易局限于当下的处境,试着想想,目前感受到的压力,是不是因为只看到了负面的部分,而没有看清楚整个图景?


压力会让我们只能注意到眼前的威胁,而无法从更大的角度思考。如果是两年、五年,甚至十年以后,还会如此在意眼前的这个问题么?


4. 先干点儿其他的事


与其反复为同一件事情纠结,不妨先开始做一些其他的任务,比如期末你写不出论文的时候,可以先看点儿闲书或者做个饭。


一直死盯着一件事,往往会钻牛角尖,带来的压力情绪更大。暂时把问题放下,过段时间再看,可能会有不一样的感受。

 

工作是做不完的,压力也是不可能彻底消失的,但我们可以保持一个良好的心态,对待这一切。


正如诗人里尔克所说:“我们必须全力以赴,同时又不抱持任何希望……不管做什么事,都要当它是全世界*重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要。”


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