中新网的一组的数据显示，中国成年人失眠率38.2%，且90后失眠比老年人更严重。

你有没有发现关于失眠的几种新现象：

凌晨两三点发个朋友圈的人越来越多；

身边吃褪黑素、上医院找医生开安眠药的人变多了；

早上上班，手里拿一杯咖啡的人变多了；

公司的闲暇话题除了“中午吃什么”，还增加了“你昨晚几点睡着的？”（麓小沁天天都在办公室问同事这个问题）

 ……

“我每天晚上盯着天花板，想着购物账单，想着我第二天的工作任务，想着某些糟糕的关系或者思考其他问题，但我真正想要做是能够睡着，一觉到天亮。”

很多失眠者会吃安眠药或者睡前喝酒。

但美国的一项研究发现，酒精的确可以让你快速入睡，但是会让你睡得更浅。酒精会中断睡眠进程，让人无法进入更深层次的修复睡眠，这个时候人们会处于似睡非睡的迷糊状态。

安眠药也是如此。常见的抗组胺类安眠药会关闭人大脑皮层的通路，让人犯困，随着药效而进入一种昏迷的状态。然而，这种状态并不是我们正常人的睡眠状态，它无法起到深度睡眠的修复和放松作用。除此之外，这类药物可能会导致白天的嗜睡和摔倒。

长期来看，吃药会恶化原本的睡眠问题。

而且为了防止发展出耐药性和依赖性，药物仅适用于短期需求，例如旅行中倒时差的商务人士和刚做完手术的病人使用。

对于严重的睡眠障碍，即便医生认为需要用药，也会同时建议结合心理咨询和健康的生活方式。

睡眠认知行为管理6~8周可以有效改善睡眠障碍，提高睡眠质量，缓解失眠带来的心理压力。

美国睡眠医学会会员Silberman博士认为：“基于认知行为疗法（CBT）为基础的睡眠认知管理群体互助小组是改善失眠的有效方法，效果和服用睡眠药物相当。”

研究还发现，睡眠认知行为管理的参与者可以平均提前23分钟入睡，睡眠中清醒的时间减少了68分钟，并且报告睡眠质量得到了很大的改善。

睡眠认知行为管理就是改变失眠者对失眠的认知偏差，改变失眠者对于睡眠问题的非理性信念和态度。基本内容为：

（1）保持合理的睡眠期望；

（2）不要把所有的问题都归咎于失眠；

（3）保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；

（4）不要过分关注睡眠；

（5）不要因为一晚没睡好就产生挫败感；

（6）培养对失眠影响的耐受性。

但是！

道理大家都懂

可身体就是做不到啊！

因为你缺少一个专业的带领者

以及同样面临着失眠问题的团员支持

麓沁心理

睡眠认知行为管理团体招募咯

该团体可以帮助团员：