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正念饮食第二期丨修复你和食物的关系,摆脱体重困扰

发布日期:2021-08-11来自:麓小沁

因为疫情的关系,上周的正念饮食活动我们改到了线上进行。但屏幕并没有阻隔大家的距离在梁珂老师的带领下,学员们在群里积极分享自己对食物的感受,随着引导找到了自己与食物的关系。


学员们积极分享了自己的想法:



正念就是关注当下,living in the present,尽量不被过去影响,吃东西的时候避免情绪化,减少大脑对身体的控制,感受胃的容量,饱了就停。

关注当下,关注食物本身,区分开自己的需求。

感觉心跳慢下来了,整个身体都得到了放松。


正如*后所说,看见即疗愈。要修复自己和食物的关系,首先要看见问题所在。而正念饮食,是*好的方法。


此时此刻的你,不管是在节食,在暴食,还是饮食不规律。很多时候不止是饮食出现了问题,更多还是你的意识和心境。因为你受到太多的蛊惑和耸动,所以情绪起伏难安,一心想着快准狠,想着人定胜天,一夜暴瘦。


节食是你意识里急功近利的表达,你脆弱的饮食被焦虑牵制,然后你却没有其他强大的意识加持来稳定自己情绪,往往一败涂地,走上暴食的不归路。而暴食又会让你的情绪继续波澜壮阔,自此一去不复返的饮食障碍开启。而正念进食就是要求我们去有意识的进食。





01. 什么是正念饮食?


正念,即是对当下的觉知和觉醒,修习每时每刻都深刻地接触生命,保持正念。修习正念并不需要在特定的地方;在自己的房间或走在路上,都可以修习正念。我们所做的都是平常做的事——走路、坐下、工作、进食、讲话,不同的是,我们学习对所做的任何事都保持觉知。通过正念修习获得真正和持久的幸福。

 

顾名思义,正念饮食即是用正念的方式,全神贯注于食物的饮食过程。

 

它要求你能意识到你吃的食物——它的气味、味道和质感。它要求你能感受到自己的感觉——舌尖的愉悦感和内心的幸福感。


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正念饮食也是冥想的一种方式,能帮助你理清自己的情绪,和体会到身体的变化,感觉。

 

正念饮食可以用来处理很多问题,包括进食障碍,缓解情绪,焦虑,或者其他和食物相关的行为。

 

正念饮食是指用正念去进食的状态,全身心的投入到整个进食过程,用心去体会对食物的渴望,身体的反应,进食时身体的感觉,等等。


正念饮食能让我们更好地咀嚼、更好地消化、更好地自知与自控,从而成为更好的自己。使我们变得精力充沛,体重得到控制甚至有所下降,不再情绪化进食,并与食物建立起更好的关系——将饥饿转化为开心。


与正念饮食相对的,是无意识进食。这种状态下,我们不清楚自己吃的啥,吃多少才能饱,往往感觉到饱已经超量了,比如一边追剧,一边吃爆米花,多大一桶都能被干掉。



02. 正念饮食为什么有效?



目前,普遍的减重策略主要依赖于热量摄入的限制,多进食水果、蔬菜、全谷物以及坚果,进一步的治疗还包括运动、行为治疗以及药物治疗。然而,这些策略对于长期持续的体重减轻作用被证实是无效的,甚至有研究认为长期的饮食干预会影响患者的身心健康。


正念饮食/直觉饮食作为一种体重管理的方式备受瞩目,*初应用于暴饮暴食的纠正,有赖于3种理论基础的支持,它们分别是食物摄入的生理心理调节模式、自我调节理论及冥想的神经认知理论。


生理心理调节模式认为机体的生理饥饿和饱腹感很容易受到“非营养”的外在因素影响(社会、情感、条件渴望进食),随之而来的是对“内在”需求的忽视,这种失衡的生物学解释为“享乐失衡”。换言之,机体“无意识”进食的模式与内在体验形成了“脱节”的现象。


自我调节的核心为内在需求自我意识的培养,可以更有效地参与自我调节。正态饮食则借助自我调节理论,通过培养个体对饥饿、饱腹感、情绪状态和外部诱因的意识,更好地调节食欲、情绪和行为的平衡。


冥想是一种“放松”方式,被视为一种培养特定注意力和意识质量的方式,这种注意力和意识涉及多个功能领域(包括身体、情感、行为以及与自己和他人的关系)的自我调节,特别适用于治疗复杂的饮食失调,因为它们涉及多个功能领域的失调。


让我们运用正念饮食倾听身体的诉求,去解读它的意识,然后适当的去满足它,而非对抗它:


正念冥想——修复你和食物的关系,摆脱体重困扰


03. 召集对象 

如果你尝试了很多次减肥都不成功;


如果你正在努力减肥但是感到痛苦;


如果你想要减肥但是怕不能坚持;


如果你想探索你的内在小孩;


如果你对正念饮食感兴趣……


那么欢迎参加正念饮食,修复你与食物的关系,是开始变得更好的有效途径。


04. 活动设置 


人数:开放式团体,6-10人。

 

单次费用:100¥/人(练习媒材及食物)


享半价规则:要你发出下面的邀请,转发至朋友圈,立即半价优惠!50元/人!


邀请语复制转发即可:修复你和食物的关系,摆脱体重困扰。我已经报名参加了这次的活动,和我一起进行正念饮食吧!


活动要求:参与者着宽松舒适衣服。


活动时间:8月15日周日晚上20:00-22:00


地点:线上微信群


05. 报名方式 


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