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成年人的情绪掌握能力,决定你是崩溃还是成功?

发布日期:2020-11-17来自:麓沁

成年人的情绪崩溃,是奢侈品


关于成年人崩溃这件事,已经被自媒体们说烂了。网络上有个词叫懂事崩,懂事崩提到的几条原则中,前几条是要挑时间,控制时间。


连崩溃都要挑好时间,很懂事,也很无奈。



每个人内心都有一个独特的“情绪爆点”。


如果一个人,或者一件事,总是能瞬间引发你的爆点,这其实是因为它激活了你内心的深处的记忆。
你在那个当下体验到的,并不单单是这个事件,或者这个人,还有你过去的创伤。


如果说事件本身带给你的情绪是30%的话,因为你过去的经验被激活,这个情绪可能会变成100%,甚至200%,变成情绪爆表。


强行压制下去,*终,情绪都会作用在你的身体上。





成年人失去崩溃的权利,让人难过。


从小就在娱乐圈的杨幂,当记者采访她如何控制自己的情绪的时候,她说,她已经戒掉了情绪,如果遇到让她有较大的情绪起伏的事情,她就告诉自己,用一天时间一定要压下去。


成年人失去崩溃的权利,其实是一件让人难过的事。我们说不能被情绪支配,要学会控制情绪而不能做情绪的奴隶,却走向了另一个极端,把情绪拒之门外,长时间不去感受自己的情绪。


长时间不感受自己的情绪结果就是人容易变得麻木,变得疲惫、厌倦、死气沉沉,对外界的感受越来越少,还可能会有引发抑郁、焦虑等心理层面的问题,*严重的是自杀。


很多病人咨询中说受到“负面压力”困扰,其实本质是无法恰当地管理情绪。


当我们不理解自己的情绪,只是一味逃避与压抑,只会让生命变得如死寂的空城。





成熟的人,应该学会做情绪的掌控者。


之前看到过一个采访,主持人李静说起自己刚刚创业的窘境:她常常忙得连喝口水的功夫也没有,要连轴开会,还要宣传自己的电视节目;每天喝酒应酬,常常在洗手间吐完之后,马上跑去下一会议现场。


经验不足的她,资金也极度缺乏,焦虑和压力同时大到难以疏解,于是经常一个人放声大哭。可一到家门口,李静就会立刻擦干眼泪,像没事人一样打开门,绝对不抱怨一句。



第二天一大早,再一次满怀希望地出门。所以,在2005年,中国**档网络视频互动谈话节目《静距离》和我们见面了。2009年,这档节目又更名为《非常近距离》,火遍全国。


我一直都觉得,除了李静自身的实力,她强大的情绪管理能力也是把她推向成功的一大因素吧。我始终相信,一个懂得管理情绪的人,更容易在人生的道路上拥有好运气。



无论境况有多么糟糕,我们都不要受制于坏情绪,而是去做情绪的掌控者。


就像我一直喜欢的这样一句话:你的情绪,会影响你的判断;而你的判断,会影响你的行为;你的行为,也会影响到你的习惯;*后你的习惯,会影响你的人生。


一个成熟的职场人,都懂得平复情绪,若无其事地收拾眼前的狼藉,在一次次自我消化中不断成长。




做不了情绪的主人,就会沦为情绪的奴隶。


正如奥里森马登在《一生的资本》中所写:“任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反过来控制情绪。”



未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了,有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。

——弗洛伊德


面对情绪比较好的做法是,无论发泄还是不发泄,都清楚知道自己的行为会造成什么后果,是否愿意去承担这个后果。


比如当情绪来临时,我可以发泄情绪也可以不发泄,如果这个后果自己能承担。那我想发泄就发泄,不想发泄就不发泄。


情绪来临时,我们具体如何做?


1、要辨认出这个情绪


很多人在情绪来临时,往往讲不出感受到的情绪具体是什么,只能笼统地说“难受”或者“空虚”,却没有去思考自己出现的是什么情绪。


是焦虑?还是愤怒?是恐惧?还是忧愁?


对于情绪稳定性高的人,他们有更高的情感清晰度,能清楚地辨认出自己感受到的是什么。当情绪来临时,我们首先要认出情绪,才能有针对性地解决。

2、思考情绪因何而起


找到情绪的发生的原因,比如提到愤怒这种情绪,很多时候人的愤怒源于不世界不合理的想象,认为世界应该是哪种样子,当事情的发展和自己想象中的不同时,他便会愤怒,这是不合理的情绪。



3、找到应对情绪的方法


当情绪来临时,要学会接纳自己的情绪,不为负面情绪感到羞耻、自责或担忧,不会认为自己“不应该感受到负面情绪”。


然后采取一些相应的方法发泄情绪。


运动的方式:心理学证实,身体运动这部分系统,是受右脑和情绪支配的。


我们一动身体就跟那一部分情绪的中心,直接建立了一个很重要的连接。我们的身体只要一动身体,就能够很好地触发情绪。


自我对话的方式:自我对话是一种很重要的调节自我的心理技巧,对话也是重建我们认知的过程,准备一些积极的话语,练习他们。


把情绪写下来:写情绪日记,这和对话一样,都是让我们觉察自身。


情绪像水,稳定的情绪是涓涓细流,润物细无声;不稳定的情绪,则是波涛骇浪,伤人终伤己。


乱发脾气是本能,不动声色是修养。


生活不易,每个人都有心烦意乱的时候。在这些时刻,控制好自己的情绪,不迁怒于人,亦是一种了不起的才华。



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