心理咨询师如何正确化解心理焦虑

我们们可以想象这么一个场景：几百万年以前的原始森林中，原始人类始终处于危险中，猛兽、毒蛇、自然灾害等随时威胁着人类的生命，每个人随时都处于紧张中，随时提防可能出现的危险，随时准备要么要么逃跑、要么反击。终其一生，每个人绝大多数时间都是处于这种恐惧状态里，但是就是因为随时处于这种警觉状态里，人类才能够得以生存下来，繁衍生息，而这种对于死亡的恐惧、随时警觉的感受也化为我们的基因得以遗传下来。

　　虽然现在我们的环境已经比较安全，但是我们仍然会处于一种深深的不安中，这是一种对于非存在或者死亡深深的焦虑，这是进化的遗留物，是*古老、原始的焦虑，也即本体焦虑。

　　我们可以观察一个婴儿，离开温暖的子宫后，婴儿便进入一个不确定、混沌的世界，本体焦虑与不安全感始终伴随着孩子的成长，只有母亲（或其他照顾者）的照顾才能缓解这种焦虑，随着孩子慢慢长大，语言功能逐步发展出来，对于世界的认识越来越确认，这种本体焦虑才能逐步下降。现在我回忆自己小时候，经常被一些死亡的噩梦困扰，随着年龄增长这类噩梦逐步减少，我猜想也和本体焦虑有关。

　　本体焦虑存在于我们所有生命的背景里，就像弥散的空气一样，但是我们绝大多数时候似乎感受不到这种焦虑，只有少数时候，那些深深的无意义感、无方向感、空虚感升起时，才能体会到少部分的本体焦虑。人们都不喜欢面对本体焦虑，会习惯性的加以防卫，我们会通过建立很多的确定性的东西避免本体焦虑，于是语言、关系、道德、法律、宗教、强迫性思维、强迫性行为（或上瘾症）等等出现了，这些相对确定性的东西给我们带来了安全感、确定感，使得我们的本地焦虑大为环节，但是这些确定性的东西也会为我们带来新的具体的焦虑。

　　我们给出一个焦虑的定义：焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安，而这个价值被个人视为他存在的根本（罗洛梅）。我们经常焦虑的是工作、孩子、亲密关系、某个项目或演讲等等，这背后我们可以思考一下哪一个根本的价值感受到了威胁。以自己为例，自从关掉公司原来的业务以来，我处于无工作、无角色、无收入的“三无”状态，我觉察到自己也经常会有焦虑升起，进一步觉察我发现工作有关于我的存在价值感，角色有关于确认我是谁，而收入有关于我的安全感及尊严感，而这些都是我非常重视的价值。

　　焦虑，敌人还是朋友？

　　焦虑带给我们不舒服的感觉，所以通常认为焦虑是不好的情绪，应该加以消除，于是我们发展出很多抗拒焦虑的方法，诸如玩手机、打游戏、购物、乃至失眠前的思绪纷飞等等。

　　然而，焦虑是有价值的。作为*原始的保护机制，焦虑对于现代人来讲仍有意义，虽然我们生存的环境已不是原始森林，但是生活中还是有一些偶发的危险，如飞驰的汽车从身边疾驰而过，人类焦虑的保护机制还在挽救我们的生命。

　　观察一个正在蹒跚学步的孩子，这时孩子正在面对巨大的焦虑，因为一切都是不确定的，但是此时孩子的学习能力是*强的。人*初几年的学习能力非常强大，这和孩子巨大的焦虑是密不可分的。

　　本体焦虑的主要作用在于对抗随时面临的危险，作为现代人，本地焦虑已经较少感受到，取而代之的是对于竞争、项目成败、收入、婚姻、乃至很多即将到来的事件的焦虑。很多心理学家研究了焦虑的意义，得出了如下的焦虑曲线：

　　可以清晰地看到，在焦虑程度到达一个临界点之前，焦虑对于我们有着非常重要的积极意义，它能极大地激发我们的创造力和生命活力，让我们的工作效率提高、更有创意和热情。而当焦虑程度过高，超出我们的承受力，才会对我们产生消极的影响，包括工作效率下降、反应迟缓、身体健康受影响等。很多人会有疑问是这个临界点在哪里，这因人而异，每个人只能觉察焦虑对于自己的影响情况，是在让你更有效率和创意，更兴奋，还是让你更迟钝，健康状况下降，这些都需要清晰的觉察才能感知到自己的临界点。

　　我自己在带领课程前，由于每一堂课都是全新的，所以常常也会处于焦虑状态，我的觉察是这种状态会给我带来一些兴奋，而很多的新想法与创意也会在这些焦虑中产生，所以我认为这是健康的焦虑。前几天，一个同学说，她在第二天有宣讲时，头天晚上经常只能睡几个小时，我问她那第二天的宣讲是否受不利影响，她说那倒没有，我想这也是健康的焦虑状况。

　　焦虑的转化

　　焦虑的转化首先需要我们转化一个通常的错觉，那就是认为一切焦虑都是有害的，需要被消除的，甚至通过药物抑制它。理由就是前面我们陈述的，正常焦虑有着很大的积极意义，而很多人的焦虑我相信是在这个正常的范围内，所以接纳焦虑，进而拥抱焦虑，并能够在焦虑中前行，才是我们需要做的。“冒险造成焦虑，不冒险却失去自己（克尔凯郭尔）。

　　焦虑的转化实际上是转化那些过度的焦虑，或者超出正常水平的焦虑。至于如何判定，我觉得还是自我觉察自己的焦虑状况对于情绪及身体的影响，虽然有些量表测试可以作为参考，但是每个人对于焦虑的承受能力是有巨大差异的，对于自己身体的感知可能比任何量表都要准确，当然自我感知的能力的提升也是需要训练或者指导。

　　对于处于过度焦虑中的人，我们建议可以增加与家人或朋友的交流，“有时候仅仅是表达，就可以打破自己的牢笼”，倾诉可以让焦虑的能量得以流动。很多的焦虑往往是我们强迫性的思维造成的，这些永不止息的念头既有对于可能发生（而不一定会发生）的各种事件的恐惧、担心和假想，甚至还有对于焦虑本身的压力，与人连接可以减少我们这些强迫性思维的念头，让我们更好的活在当下。

　　身体层面，我们建议可以通过深度呼吸的方式降低焦虑，深度呼吸同样也可以减少我们的强迫性思维。另外，运动也是很好的降低焦虑的方式。

　　*后，当我们处于焦虑中时，有意识地觉知到自己正在焦虑很重要。通常我们对于自己的焦虑是无意识的，然后习惯性地通过一些上瘾行为对抗焦虑，这样不仅无法享受焦虑带给我们的生命活力，而且对于同样的事件我们会陷入焦虑的循环。如果我们有一定的觉知力，当焦虑时我们知道自己正在焦虑，情况就会不同。我们可以觉知自己的焦虑，然后甚至可以观察它的转化，焦虑也是一种情绪，始终处于变化中，总有生起，也有灭去。通过这样的观察和觉知，我们自己承受焦虑的容器也会越来越大，你也会感受到生命越来越多的活力。

　　焦虑就像云朵那样飘忽不定，而你，才是那一望无际的天空！以上就是关于心理咨询师如何正确化解心理焦虑说明，如果还有疑问，欢迎您来电咨询，我们为您持续更新更多相关说明，记得关注了解我们网站！