重庆心理咨询中心:如何表达自己的情绪

      重庆心理咨询中心，心理表达是主观可以调节和控制的表达，对健康来讲心理表达至关重要。心理表达不良时可使躯体表达增加，从而产生各种躯体症状，久而久之则会产生种种躯体疾病。大量研究表明，习惯于克制自己的情感，不善于表达愤怒与不满者容易患癌症、冠心病、十二指肠溃疡、高血压、哮喘等心身疾病。因此，学会并习惯于情绪的心理表达是健康与否的重要保障。

　　情绪的心理表达由近及远分为四个层次，即向自我表达、向他人表达、向环境表达及升华表达。

　　向自我表达

　　即让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式，也就是将情绪提高到意识层面上来。这一点看来较容易,但通常是难以完全做到的，之所以困难出于两方面原因，一是自己根本意识不到自己的情绪变化，二是虽然能觉察到自己当时的情绪，但对情绪的起因、性质、特点等了解不清。如果这两方面表现明显则称之为情绪的自我表达不良。

　　情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，它亦是其它表达的基础。只要我们对情绪认识清楚了，多半会自然而然地找人倾述，或向环境发泄。因此情绪的自我表达不良常常是心理疾病的基础之一。

　　向他人表达

　　即将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识并共享我们的情绪。表达的对象通常是导致我们情绪产生的人，或是亲人、朋友、领导、同事、社会等，如心爱的人送自己礼物时用拥抱、高兴的表情及言语来表达自己的喜悦；别人伤害到我们时用抗议、指责、痛骂，甚至暴力来表达自己的不满；伤心时找朋友去诉说，或找心理医生咨询；工作压力太大时向配偶诉苦；对社会上某些现象不满时写文章抨击……

　　向他人表达具有两种形式。一是言语的表达，二是非言语的表达。前者是用语言对情感的直接表达，后者是通过表情、声调、眼神、动作、行为等对情绪的间接表达。例如：向心爱的人示爱时，“我爱你!”是言语的表达，倾慕的眼神、激动的表情，颤抖的双手及献上的玫瑰花则是非言语的表达。向领导对自己的不公平对待表示不满时，“我对您的决定有意见，这样对我不公平”是言语的表达；而气愤的表情、不满的声调及摔门而去的行为均是非言语的表达。